愿与你一起 走好这一生
我们都经历过伤痛，但是你知道吗?我们在生活中感受到的大部分伤痛都是可以减少的。如何减少我们生活中的痛苦呢?跟随本文列举的几个公式进行自我疗愈吧。文章来源于“张德芬”微信公众平台。
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伤痛×抗拒=痛苦
伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨。
有一道简单的公式清晰地描述了我们对于伤痛的本能反应：伤痛×抗拒=痛苦。
“伤痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某个我们深爱的人去世。
“抗拒”指的是为了击退伤痛而做出的所有努力，比如让身体绷紧，或者想方设法赶走伤痛。
“痛苦”是指我们在自己的伤痛之上增添的肉体或情感上的压力，一层接着一层。
在这道公式中，我们如何与“伤痛”相处决定了我们将承受多少“痛苦”。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零，我们承受的痛苦也就降到了最低。
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伤痛×零=零
这是不是很难以置信?生活中的伤痛确实在那里，但是我们不需要对它们做多余的发挥，我们不需要到哪里都将它们带在身上。
有许多关于痛苦的例子，比如一连几个小时，甚至几天，都在后悔股市崩溃之前没有将股票卖出;或者在重要事情来临之前，总是担心是否会生病。当然，为了早做准备或者避免出现问题，适当的考虑是有必要的，但问题是，我们却常常陷入对过去的悔恨或对未来的担忧之中而不能自拔。
“伤痛”是不可避免的，但“痛苦”却是可以选择的。
我们在情感上对伤痛的反抗越强烈，由烦扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越强烈。很多时候，伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应。
实际上，人们常常遭受到两支箭的攻击：第一支箭是伤痛，第二只箭是对伤痛产生的抗拒。比如，工作失败了，这是伤痛，是第一支箭，这支箭给我们造成的伤害并不大，但是，如果我们对此耿耿于怀，这就是射向我们的第二支箭。
又比如，被女朋友甩掉了，这是伤痛，是第一支箭，但因为被甩掉而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，认为女人没有一个是好东西，则是射向我们的第二只箭。第一支箭本身并不可怕，可怕的是人们自己射向自己的第二支箭。
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没有人能伤害我们
除了我们自己
我们在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭带来的，也就是抗拒“伤痛”的结果。下面让我们先来看一看：
抗拒疼痛如何让我们的腰背疼痛加剧;
抗拒失眠如何让我们彻夜不眠;
抗拒讲话焦虑如何让讲话变成了一件恐怖的事情;
抗拒婚姻冲突如何让婚姻变得无法弥补，最终劳燕分飞。
与此同时，我们也将看到，如果着手“接受”这些伤痛，顺其自然，伤痛就会减轻。
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伤痛在接受时变轻
在抗拒中变重
大家知道，慢性腰背痛是最折磨人的疾病之一，它会让人变得十分虚弱。不幸的是，在美国这是一种非常普遍的问题，每年至少有500万人受其折磨，有60%～70%的美国人会在他们一生中的某个时候患上腰痛。
而且令人惊奇的是，那些没有患慢性腰背痛的人中，有三分之二也会跟患病的人一样，有同样的背部问题。那么，那些一直忍受着慢性疼痛的人，身体和心灵上到底发生了些什么?
答案是：抗拒。
让我们来看一下米拉的案例。
米拉是一位49岁的瑜伽爱好者，而且经营着很成功的生意。
她对自己所做的事情都会付出超乎寻常的热情。她看上去并不是那种会患腰背痛的人，但在一堂强度很大的瑜伽课上，米拉做身体前曲动作时突然感到一阵刺痛，这种刺痛感从坐骨神经一直延伸到小腿肚。
除了站直身体和平躺下以外，几乎任何动作都会给她腰背部带来痛感。通过核磁共振成像诊断出，她患有椎间盘突出症，脊柱的骨骼从腰间盘挤出，压迫神经，从而引发了非常剧烈的疼痛。
米拉停止了瑜伽运动，并且去看了一位物理治疗医生，医生教给她一种拿举物体的方法，让她的腰背保持挺直，这样不会引发任何痛感。但是随着时间的流逝，由于不能再充满活力地运动，她变得越来越不开心。她原来一直依靠运动来释放工作中的压力，难以想象自己不能爬山、骑车，也不能做瑜伽的一生该怎样度过。
米拉无法接受身体的疼痛，不断地反抗，与自己较劲儿。她为当初自己不小心引发了椎间盘突出而责备自己;她为将来的生活而担心恐惧。与自己对抗，使她身体的疼痛不断加剧，最后终于让米拉决定去做外科手术。
手术之前，米拉做了一些调查，发现椎间盘突出症的腰部手术从长期而言，成功率并不比不做手术高。她还读了西格尔的书——《背部感觉》，书中解释说对于大部分患者来说，治疗腰间盘突出症最有效的方法是，减少对于疼痛的焦虑，尽可能多地恢复正常活动。这表示，在拿举物体时最好随意地按照以前一贯的方式，这样腰背部的肌肉才不会由于缺少运动而萎缩。
米拉发现，大部分慢性腰背痛都是由于持续的肌肉绷紧，而不是组织异常引起的。而且，当肌肉没有被用到或者我们处于焦虑状态时，肌肉绷紧都会加重。除此之外，担忧还会放大疼痛信号，进一步加剧我们疼痛的感觉。
米拉将这些信息记在了心上。她对酸痛的肌肉进行了按摩，每天晚上都用加热垫，并适当地逐步恢复了运动。随着焦虑逐渐减少，她的疼痛衰退了，在不到两周时间内减轻了50%。
通常一次受伤会触发腰背问题，但是受伤并不是腰背痛持续下去的原因。米拉对于疼痛的抗拒，特别是对于自己永远不能继续充满活力的生活方式的恐惧，才是她疼痛不断加剧的真正原因。
很多时候，身体的疼痛都会因抗拒而加剧，接受身体的疼痛，并能够带着疼痛坦然工作，疼痛就会减轻。抗拒使人痛苦，接受使人轻松。
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寂静法师开示
无论是痛苦还是烦恼，无论是家庭的问题、经济的问题、还是身体的问题，所有这些生命中的苦难，有一个最快的解决方法，就是接受。如果我们学会了全然的接受，生命中的问题，最少立刻减少一半。
接受，能得上天的恩赐，是爱的开始，是转变的开始，是美好的开始，是希望的开始，是一切的开始!
我们的问题从哪里来的?就是从抗拒中来。我们看看人类发展到今天，出现那么多麻烦，那么多问题，无数的人为这些问题烦恼。杀人放火、偷盗抢劫、贩毒色情，这些是怎么造成的?就是抗拒，不接受现实与命运。
我们要敢于去接受生命中的苦难。所以人只要敢于去接受生命中的一切，苦难就会慢慢地减少。生病也是这样。
我曾经对人说：“我有一个特别的方法，可以让一个人的病立刻好一半。”怎么好一半?就是让他接受自己的病，跟自己的病在一起，因为这个病属于自己，是命中的一部分。当我们拒绝病，想赶走它的时候，就赶走自己一部分的命，也就说命就少了一块。所以佛法告诉我们，不管好坏顺逆，我们都应该全然去接受，一接受，心就慢慢开始恢复平静。
接受，能得上天的恩赐，是爱和一切美好的开始。