《中国居民膳食指南》强调，健康饮食应每周吃5次薯类、每次50-100克，同时天天吃大豆或豆制品 早报讯 新的《中国居民膳食指南》最近颁布，其中第一条是：食物多样，谷类为主，粗细搭配；第二条是多吃蔬菜水果和薯类；第三条是每天吃奶类、大豆或其制品。与旧版的膳食指南相比，薯类、大豆第一次被单独提到。 调查显示，目前我国居民谷物、薯类消费分别下降11%和49%，也就是说，如果我们一周里面有一餐只吃土豆、红薯，其他什么也不吃，这对身体是有好处的。
特别是红薯，价格那样便宜，对身体又特别好。 怎么个好法呢？ 吃红薯是防癌的。 世界卫生组织的专家经过3年的研究和评选，红薯被列为13种最佳蔬菜首位。 我们都知道，吃野山人参的人不容易得癌症。但野山人参有几个人吃得起呢？现在我告诉你，吃一种东西被认为比吃野山人参更能防癌，它就是红薯。 日本专家研究表明，红薯对癌症的抑制率，在实验室里面，熟的有98.7%，生的有94.4%，高于野山人参。
红薯中含有脱氢表雄酮，对防治癌症有一定效果。科学工作者还从红薯中分离到一种叫DHEA的活性物质，它有抑制癌细胞发展的作用。红薯含有丰富的纤维素，有通便防癌作用。对常吃精米白面而且又爱吃肉、蛋的我们来说，多吃红薯有利体内酸碱平衡，可以远离癌症。
对我们大多数人来说，每天吃些豆制品是很乐意的，但专家们指出，这还不够，我们还应该直接吃大豆等豆类。新的《指南》特别将大豆类单独列项，希望大家多吃杂豆、大豆。 大豆是国际上普遍承认的防癌食品，其抗癌功效有：含有异黄酮，可阻断新血管形成，断绝给癌细胞提供营养的通路，将其饿死；美国研究人员发现，大豆渣中可提炼出乙醇汁，经实验室试验，可抑制癌细胞生长。大豆中还含有微量元素硒，它能与细胞内的活性物质一起防止细胞膜受损，能使某些致癌物质的代谢活性下降。
据报道，豆腐中含有5种能抑制肿瘤细胞生长的物质，豆浆也具有同样的抗癌保健功能。大豆及其制品，可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的发病率，因此是理想的营养型抗癌保健食品。