空心菜的营养价值

　　空心菜的简介

　　空心菜为夏秋季节主要绿叶菜之一。属旋花科，一年生蔬菜，其叶及蔓茎可供食用。空心菜茎中空，叶直生，叶长心脏形，叶柄长，色绿，质柔嫩。原产我国，主要分布在长江以南地区，产于春末至秋末。

　　空心菜的营养成分

　　空心菜每100克含有热量20大卡，碳水化合物3.6克，蛋白质2.2克，膳食纤维1.4克，脂肪0.3克，钾243毫克，钙99毫克，钠94.3毫克，磷38毫克，镁29毫克，维生素C25毫克，铁2.3毫克，维生素E1.09毫克，烟酸0.8毫克，锰0.67毫克，锌0.39毫克，铜0.1毫克，维生素B20.08毫克，维生素B10.03毫克，胡萝卜素1520微克，维生素A253微克，叶酸120微克，硒1.2微克。

　　空心菜的营养价值

　　1、清热解毒：

　　蕹菜中粗纤维含量极为丰富，由纤维素、木质素和果胶等组成。果胶能使体内有毒物质加速排泄，木质素能提高巨噬细胞吞食细菌的活力，杀菌消炎，可以用治疮疡、痈疖等；

　　2、通便防癌：

　　蕹菜中的大量纤维素，可增进肠道蠕动，加速排便，对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作用；

　　3、增强体质、洁齿防龋：

　　蕹菜中有丰富的维生素C和胡萝卜素，其维生素含量高于大白菜，这些物质有助于增强体质，防病抗病。此外，蕹菜中的叶绿素，可洁齿防龋，润泽皮肤；

　　4、降低血糖：

　　紫色蕹菜中含胰岛素成分而能降低血糖，可作为糖尿病患者的食疗佳蔬。

　　选购与储存

　　选购空心菜时，以色正，鲜嫩，茎条均匀，无枯黄叶，无病斑，无须根者为优。失水萎蔫、软烂、长出根的为次等品，不宜购买。

　　空心菜不耐久放，如想保存较长的时间，可选购带根的空心菜，放入冰箱中冷藏可维持5～6天。