控脂降糖燕麦芝麻豆浆的做法

　　控脂降糖燕麦芝麻豆浆的做法简单是油麦菜做法大全的常见菜,不一定要看控脂降糖燕麦芝麻豆浆视频才能学会,但怎么做控脂降糖燕麦芝麻豆浆最好吃。

　　繁忙的工作节奏,精细的饮食习惯,让现代都市人更容易患上高血脂、高血糖等由于饮食引起的各种疾病。为了降低血脂,控制血糖、如今许多人都把燕麦列入了日常食谱,

　　据介绍每天食用3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维,连续30天,能有效地降低人体血液中的胆固醇。并将其排出体外,减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会,从而帮助减少患心脏病的几率。

　　每食用燕麦片100克能摄入膳食纤维9克,对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病也非常有效。膳食纤维可使餐后血糖上升趋缓和,胰岛素被合理利用,起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。

　　不仅如此,燕麦纤维含量高,吸水性强、可以延长食物在胃里滞留时间,可减轻饥饿感,有助于减轻体重。现在市面出现了琳琅满目的各种麦片食品,令人眼花缭乱无从选择,

　　其中不少添加了糖、淀粉、奶精、香精之类的添加剂,而燕麦含量很低,所以我们必须慎选品质优良的燕麦食品。当然最可靠的还是自己动手,在每日的饮食中合理添加燕麦,才能让自己和家人的健康更有保障。

　　控脂降糖燕麦芝麻豆浆的材料:

　　黄豆30克,燕麦30克,熟芝麻25克,纯净水1000毫升。

　　控脂降糖燕麦芝麻豆浆的做法:

　　1.把黄豆、燕麦用清水冲洗后和熟芝麻一起放入豆浆机的杯体(黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好};

　　2.倒入纯净水至水位线,接通电源,选择米润豆浆,按下启动开关;

　　3.10几分钟后豆浆机鸣响,燕麦芝麻豆浆制作完毕;

　　4.喜甜的食时可加入蜂蜜拌匀即可。

　　5.如果没有豆浆机可以把黄豆加水用粉碎机打碎成生豆浆(黄豆一定要事先浸泡6小时以上);

　　6.燕麦和熟芝麻混合后用粉碎机干打粉碎成粉状;

　　7.将粉碎后的黄豆、燕麦、熟芝麻加纯净水一起倒入锅里,大火煮开后转中小火煮15分钟即可。

　　小诀窍: 黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好