坚果脆麦片做法简单是减肥食谱大全的常见菜,不一定要看坚果脆麦片视频才能学会,但怎么做坚果脆麦片最好吃。
坚果脆麦片的介绍:
这个小零食是跟风中彩虹JJ学的,一见就喜欢上了。昨天终于有时间实践了下,稍微改变了做法,又多加了些坚果,酥酥脆脆超好吃!真是简单又健康的小零食,强烈推荐哦!这个炒麦片貌似热量很高,因为有很多的坚果,还有红糖。其实是不会长胖的,秘密就在炒过的麦片上。彩虹JJ也是作为减肥零食推荐的。我在博文后面附上了《养生厨房》的视频讲解,有兴趣的童鞋可以看下。燕麦煮粥后变的粘稠,有利于控制血糖血脂。这是因为淀粉见到水后糊化,非常容易消化吸收。而炒的麦片没有水分,淀粉也就没变成那种可消化的状态,这样即使吃了很多也不会完全实现热量的变化,同时麦片里的膳食纤维和大量的矿物质都保留了下来,对控制血脂血压很有好处。再一个就是抗性淀粉。没有糊化的淀粉没有被我们完全消化吸收,但也没浪费哦,它们穿小肠而过进入大肠。大肠平时见不到淀粉的,它见的都是纤维素,所以大肠见了这个淀粉就非常高兴,留下来进行繁殖,产生短链的脂肪酸,这个东西可以改善肠道菌群,抑制有害菌。在喝腻了燕麦粥的时候,不妨换个方法炒来吃哦~
坚果脆麦片的食材和调料:
燕麦片100g(快熟型,非免煮) 花生20g 杏仁10g 葵花籽10g 亚麻籽5g 黑芝麻5g 脱皮白芝麻5g 红糖20g 自制调和油10ml
教您坚果脆麦片的家常做法,坚果脆麦片怎么做好吃
一、我家这些坚果都是生的,所以预先干炒了下。用烤箱烤后压碎也成。直接吃生的也好,我一般就吃生的
二、彩虹JJ用的是免煮麦片,更容易熟,但比较碎。我家只有这种快熟的,煮粥的话要三分钟左右,炒的话应该更久一些吧?我没算时间,炒一会儿就尝一下,感觉脆脆的,有点爆米花的味道了,很香,应该就是熟了
三、g的麦片+50g的坚果一共炒了这么一盘,看着很少,其实很多