看到他人痛苦了，去代受他人之苦；自己有快乐了，要分享给他人。对一个普通凡夫来说有点难，但是想真正对治、降伏烦恼习气，就要这样做。我们在生活工作中遇到对境时，也要这样修练。
我们坐下时，通过呼吸可以练这颗心。呼出快乐健康给众生，把众生的痛苦、不愉快吸到自己身上来。没有事，勇敢一点！这样做你会越来越好。只是我们的内心不坚强、不勇敢，所以总是败在烦恼的脚下，总是在对境中失败。
我们遇到对境了，总是让自己烦恼、痛苦，何必呢？这些对境主宰了我们，束缚了我们。应该自己做自己的怙主，自己主宰自己的命运，这都是锻炼心态的一种方法。
也许很多人都不明白，为什么要这样做？就是让自己的内心坚强起来，勇敢起来。之前是求佛菩萨保护自己，现在自他交换，自己去保护佛菩萨。我们去保护佛菩萨才是对的，让佛菩萨来保护我们是颠倒了，我们可以做佛菩萨的“保安”，不能让佛菩萨做我们的“保安”。
众生也是，原来我们希望有人照顾，有人关心，现在不要了，要去关心别人，照顾别人，要有这种心。不要总是求别人关心，求别人照顾。你越这样内心越弱，忍受力越差。这颗心是可以练的，心的力量是不可思议的，身体主要受心的影响：内心坚强，外表和身体也坚强；内心不坚强，身体也一样，总是怕冷或怕热，怕这个或怕那个，怕来怕去，最后彻底不行了。