日常生活工作实修详略表
好的习惯是串习来的！修行就是转念，修行贵在坚持！佛法就是活法，生活不离修行！
时间
无常
修法
事项
修法
转念方法
说明
详
略
早晨
如初生的婴儿
早起
早课
（50分）
简单早课
（25分）
上师瑜伽
忆念上师
发心发愿
早起：修上师瑜伽，上师和自己融为一体，自性与智慧融合一体。然后发心发愿，下个决心：“我一定要为众生成佛，为了成佛我今天一定要精进修法，不能浪费，不能虚度光阴。”如厕
忆念上师
排除罪障
布施饿鬼
如厕：第一个发心：自己身上的这些魔障、病障，以及无始劫以来所有的罪障，都变成大小便排出体外。第二个发心：排出去的这些东西都变成饿鬼众生的食物，变成他们需要的东西。
洗漱
摧破金刚修法
忆念
上师
（1秒）
加持融入
洗刷罪障
洗漱：观想上师三宝的力量融入洗漱用品中，通过诸佛菩萨的愿力和自己清净心的力量，洗刷我们自己的病障、魔障、罪障（业障、烦恼障、所知障和习气障）。
涂抹装饰
忆念
上师
庄严坛城
好好表法
涂抹装饰：我们代表上师、代表三宝，要整整齐齐、干干净净的，要庄严坛城、好好表法。
日间
如青壮年时期
做饭吃饭处理洗碗水及残余
简供
（2分）
喉间供养（1秒）
为众生做
为众生吃上供下施
做饭吃饭：我的身体是修法的工具，我修法是为了解脱成佛，我解脱成佛是为了众生，所以发心为众生做，为众生吃。另，吃饭时把上师三宝观想在喉间，做为供养的对境。洗碗水和酸腐残余等，观想布施给需要的六道众生。
做家务
念诵百字明（15秒/次）
念诵金刚萨垛心咒（0.5秒/次）
擦业障
抹烦恼
做家务：这些灰尘、不干净的东西，都是我们的烦恼、业障、分别、执着。把这些都擦干净。抹，抹的是烦恼；擦，擦的是业障。越擦，内心也明亮；越抹，内心越清净。
上班
忆念
上师
（1秒）
心甘情愿
善待来者
上班：如果你要上班，有事情要做，你要心甘情愿地去做，这样一点点也不耽误修行。不管是在单位还是在办公室，不需要你的帮助和支持的人，不会来找你。来找你的人，都是需要你的帮助和支持的人。要真心地去善待这些人，你就是菩萨。
做生意
忆念
上师
（1秒）
发心清净
提供方便
做生意：发心给这些有缘众生提供方便的场所或条件，真心地善待大家，为大家付出，帮助别人、饶益众生。
行
绕佛
行：把上师三宝观在右肩，绕佛。
坐
祈祷
坐：把上师上三宝观在头顶，祈请加持。
逛超市等
供养
把最清净美好悦意的供品都供养给上师三宝、父母众生。
傍晚
如老年时期
晚课
（60分）
金刚萨垛除障法
（25分）
念诵金刚萨垛心咒1000遍（8分）
四种对治
知错改错
观想：金刚萨垛降下甘露，消除自己的罪障；金刚萨垛融入自己的体内，自己也变成金刚萨垛，心间咒轮放光，上供下施做自他二利；外情世界变成清净刹土，内情众生变成金刚萨垛佛；一切融入自己的体内，自己融入心间咒轮，咒字依次融入空中；静修。金刚萨垛是一切诸佛的总体，念修金刚萨垛就是念修一切诸佛。在刚开始念修的时候，身口意会有一些反应，不要怕，这是消除业障的表现，坚持一段时间，这些反应都会消失，所有的一切都会向好的方向转化，最后真正达到消除业障的目的。
供护法
（15分）
恭敬心
修持佛法离不开世间，我们在修行的过程中会遇到生活困难，身体有病，工作不顺利等等障碍，影响修行。要想修法顺利，清除违缘，除了祈求上师三宝的加持外，请求护法的护持也是非常重要的。
四臂观音、火施
（15分）
慈悲心
若行持此法，则能平息障碍与祸患。若恒时引发相续中悲心而行持者，则理所当然能成赎死、远离病魔、息灭恶梦、增上顺缘、圆满资粮等自他暂时与究竟之利乐，诸多必要，无须尽述，故应勤奋也。
夜晚
如临终时期
卧
吉祥卧
卧：吉祥卧，忆念佛陀的功德，然后把上师观在心中，发光照亮法界，进入大光明境界。
任何时候
刹那无常
死期不定
言行举止起心动念
恒观自心
调整心态
其他任何时候都是，观察心，调整心。这样去学修，我们才能解脱，才能成佛。