达真堪布宣讲于2015年10月
一、前行
(一)首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
身的要点 ：
其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。
其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。
其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看着鼻尖，也可以看着前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。
这是对身体姿态的要求。
语的要点：
其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。
其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。
通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语(气)，保持适当的状态。
意的要点：
其一，断掉世间的分别念。
其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。
其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。
总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐着。
(二)其次，皈依、发心。
二、正行
方法：首先排浊气：先用左手指按住左鼻孔，从右鼻孔呼气;然后用右手指按住右鼻孔，从左鼻孔呼气;接着两个鼻孔同时呼气。共排三次。呼气的同时，心里观想把自己身口意所造的恶业、业障从两个鼻孔里排出去，变成蝎子(一种毒虫)的形状，排到前面的虚空中。这时空中突然燃起了智慧之烈火(即火是智慧之自性)，把刚才呼出去的那些蝎子样的业障全部烧尽。
接下来是吸气。吸气的同时咽一口唾液，以此把气往下压，下气同时向上拽，令气(风)停留在肚脐下。这样心自然就静下来了，烦恼分别念自然就会消失。然后保持这种状态。
再次呼气的时候，将身体残留的那些气(风)全部都要呼出;吸气的时候，同前观想;然后保持这种状态。这样反复练习。
注意事项：(1)这个方法在前行部分，以毗卢七座调整身姿时，不是双手结定印，而是扣放在膝盖上。(2)刚开始时，专注时间不会太长，可能一会儿就要再呼气了。但是，通过不断练习，慢慢就可以很长时间不用呼气，最后就可以做到不用呼气了。(3)呼气时，要呼干净，体内不要有残留的气。否则，对身体不好，对心的安静也有影响。
三、后行
最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。